بهترین زمان مصرف کراتین برای حجم معمولاً بعد تمرین است، چون جذب آن در عضله بیشتر می‌شود. مصرف ۳ تا ۵ گرم پس از تمرین می‌تواند ذخایر کراتین عضلانی را حدود ۱۰ تا ۱۶٪ افزایش دهد و به رشد عضله کمک کند. در روزهای استراحت، مصرف صبح همراه غذا به حفظ عضلات و ثبات عملکرد عضلانی کمک می‌کند و روند حجم‌گیری را پایدارتر می‌سازد. بر اساس تحقیقات متخصصین (European Journal of Applied Physiology، 2... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C